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Eiweiss


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scheiß schulanfang, bringt ganzen essensplan durcheinander

@cobra:
kannst mal deinen trainingsplan posten? würd mich mal interesieren

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hrhr ich hab erst wieder am 13 schule

mh ich ess garkein ei (veganer ) aber gibt ja soja 'milch' da ist auch übelst viel eiweiss drin

bei mir sieht das so aus:

6.20 aufstehen , kaffee trinken

zw 7.55 und 13.05 schule und da vll ein apfel und ne möhre

dann 14.00 daheim mittagessen

und dann abends (gegen 7) wieder apfel oder sowas

aber ich hab heut 'gesündigt' , hatte in der shcule voll bock auf vanilla coke also musst ich mir eine kaufen im spar

beu mir etwa so:
6.30 (schoko )müsli mit quark
9.30 brote mit putenwurst oder sowas, was eiweiß hat
vllt 12.20 nochmal welche
13.10 mittag
15.10 300g magerquark mit irgendwelchem obst drin
18.10 2te hälfte vom mittagessen
19.00 training
ca. 20.30 eiweiß&kohlenydratshake +etwas später nochmal rest vom quark
22.30-23.00 eiweißshake

wenn mans mal aufschreibt kommts einem viel mehr vor

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ach ja sonst ess ich manchmal über den tag verteilt was süßes ( zb mentos oder müsliriegel (ohne zucker ) )

und ich hab manchmal noch nachmittags schule und manchmal (dienstags) training (samstags ) spiel , und den rest den ich in der woche frei hab geh ich auch raus aufn freiplatz , ausserdem bin ich auf der suche nach hanteln , dachte es kann nich schwer sein , hab bis jetz aba noch keine vernünftigen gefunden ...

@ Haus


Trainigsplan 3er Split ... mindestens immer 1 Tag Pause zwischen den Trainingstagen.


1. Tag Brust/Bizeps

Bankdrücken 10/8/6/4
KH Bankdrücken 10/8 oder Butterfly an der Maschine 3x10
KH Fliegende 3x10 oder Kabelcross 3x10

SZ-Curls 3x10
Negative Konzentrationscurls 2x10
Curls am Kabelzug 1x Reduktivsatz

Bauch, 3x30 Situps


2. Tag Rücken/Trizeps

Kreuzheben 3x10

Rudern sitzend 3x10
Hyperextensions 3x10 mit Zusatzgewicht
Beinrückheben

Trizepskickbacks 2x10
SZ Trizepsdrücken 2x10
Trizepsdrücken am Kabelzug 1x Reduktivsatz


3. Tag Schultern und Nacken

LH Frontdrücken 10/10/8
KH Seitenheben 10/10/8
Innenrotierte Reverse Flys 3x10

KH Schulterheben 10/8/6
90° Reverse Flys 3x10
120° Reverse Flys 3x10

Bauch 3x30 Situps

Beine, Beinpresse 15/10/10


Wie du siehst mache ich außer am letzten Tag kaum etwas für die Beine, liegt daran das ich mit denen zufrieden bin


Habs übrigends geschafft, bin unter 95Kg wiege jetzt 94,5Kg

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glückwunsch

HeHe ... ein Virtel ist schon geschafft

was sind denn negative konzentrationscurls?

ich schreib ma meinen, der is etwas merkwürdig inner zusammensetzung, war n experiment aber es geht verdammt gut

montag schulter
schulterdrücken 3 sätze
frontheben/ kh-drücken 3 sätze
seitheben (jedes 2. training giant-set) 3 bzw 2X3
seitheben vorgebeugt im liegen 3
rudern aufrecht weiter griff (nur wenn kein giantset bei seitheben) 3
lh-shrugs 3

dienstag arme
trizepsdrücken kabelzug 3
scott-curls 3
trizepsstrecken im liegen szhantel 3
kh-curls 3
kh trizepsstrecken einarmig 3
kabelcurls 3

donnerstag beine
kniebeugen bzw frontkniebeuge(kb im mom nich hab rückenschmerzen) 3
beinpresse 3
beinstrecken 3
kreuzheben ohne beinbeteiligung 3
beinbizepscurls 3

freitag brust/rücken
schrägbankdrücken 3
latziehen vor die brust 3
bankdrücken 3
lhrudern vorgebeugt 3
fliegende 3
kabelrudern 3
neg. schrägbankdrücken 3
(im supersatz mit) überzüge 3

zusätzlich 2mal die woche waden, bau las ich meist weg und unterer hyperextensieons wenn ich sie nichmehr schaff beim brustrückentag an schultertag...

werd jz wieder brust/ bizeps - rücken - beine - schulter/trizeps machen...

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Bei negativen Konzentrationscurls nimmt man einfach eine viel zu schwere Hantel.
Man sitzt in der selben Position wie bei normalen Konz. Curls .... bei negativen Konz. Curls hilft man mit dem linken Arm mit die schwere Hantel nach oben zu bewegen .... dann senkt man sie langsam ab.
Sehr sehr wirksam.




Trainigspläne sind total individuell, man muss sie sich so zurechtbasteln wie man am besten damit klar kommt.
Jeder hat da seinen eigenen.
Ich hasse so Leute die immer meinen sie hätten den perfekten Trainingsplan und dann versuchen Jeden ihren Plan aufs Auge zu drücken.


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und wann sehen wir dich beim Mr. Olympia event?

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Stalkin' gat fools, walkin' jack moves

ach negativwiederholungen..hätt man sich auch denken können

kacke, jz weiß ich nich wie ich noch 2-3 laufeinheiten einbauen kann. hab sport-lk und da muss man ja 5km in ner bestimmten zeit laufen...muss ich mir mal gedanken drüber machen. hätt ich das mal nich gewählt

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Viele Leute wärmen sich vor dem Training auf dem Standfahrrad auf .... falls du das auch tust, könntest du stattdessen einfach aufs Laufband hüpfen

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hmm ja das mach ich wohl, allerdings muss ich 5km in 18-20 minuten laufen un dich hab heut (zwar mit vollem bauch usw) 30 gebraucht. und nach so einer hartes ausdauertrainingseinheit is das trainieren schwierig. könnte es höchstens nach dem training machen. also mittwochs auf jedenf all, samstags und donnerstags inner schule eh. nur hab ich meist nachm beintraining derben muskelkater, wenn ich jz umstellen würde und dienstags beine mache könnte ich mittwoch nich laufen. mittoch wäre dann mein freier tag, aber der is nich wirklich frei weil ich um halb 5 zuhause bin und um viertel nach 6 wieder wegmuss zur fahrschule, also ganzen tag programm...müsste ich vllt mal nen 3er-split ausprobieren, auch wenn ich lieber 4er trainiere und da auch erfolgreicher war...knifflig

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